跳绳是北京小学体测的必考项，也是家长问得较多的单项。跳绳上不去，多数不是"跳"的问题，而是三件事没凑齐：手脚配合的节奏感、下肢的连续弹跳力、心肺的持续供能。
所以单纯让孩子在家闷头练跳绳，效率很低。正确路径是先练底层：用绳梯、敏捷圈练脚步节奏，用连续跳跃练下肢弹跳，用球类活动练手眼协调，再合成到跳绳动作上，进步会快得多。
万国体能北京11家直营门店的全素质体能课里，绳梯、敏捷圈、跳跃组合是常规训练内容，球类板块专门练手脚协调和手眼协调，小班教学、师生比1:5，教练能盯着孩子的动作细节逐个纠正。从学员普遍情况看，底层能力补齐后，跳绳成绩会自然跟上来。